Untuk memahami bagaimana osteoporosis berlaku, kita perlu fahami proses pembinaan tulang. Sama seperti tisu lain dalam badan, tulang juga mengalami proses pembaikan dan pembaharuan. Sel yang dipanggil osteoblasts bertanggungjawab untuk menghasilkan tulang, manakala sel yang dipanggil osteoclasts diperlukan untuk menyingkirkan tulang lama yang mineralnya telah diserap untuk kegunaan lain dalam badan. Jika osteoclasts memecahkan tulang lebih cepat daripada pembentukan tulang oleh osteoblasts, maka tulang cenderung menjadi kurang padat dan lebih mudah untuk patah.

Tulang adalah paling kuat apabila seseorang berusia tiga puluh tahun, dan selepas itu kekuatannya mula menurun. Bagi wanita, kekuatan tulang menurun dengen cepat selepas menopaus. Ini disebabkan oleh pengurangan hormon estrogen, iaitu hormon yang bertanggungjawab dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Bagi lelaki, kekurangan androgen menjadi faktor penyumbang kepada osteoporosis.

Faktor lain yang boleh menyebabkan tulang hilang kepadatannya termasuk:
- kekurangan kalsium dan vitamin D
- gaya hidup yang tidak aktif
- merokok
- pengambilan alkohol berlebihan
- berat badan rendah atau obesiti
- sejarah keluarga dengan Osteoporosis
- faktor genetik
- masalah tiroid
- penggunaan jangka panjang sesetengah ubat seperti corticosteroid, diuretik dan anticoagulants.

Cara Mencegah Osteoporosis

Berikut merupakan langkah yang boleh kita ambil untuk mencegah dari osteoporosis.

1. Dapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk tubuh

Banyakkan makanan yang tinggi kandungan kalsium dan Vitamin D dalam diet harian. Keperluan kalsium yang dicadangkan adalah 1000mg sehari untuk lelaki berusia 70 tahun ke bawah manakala 1200mg sehari untuk wanita berusia 50 tahun ke atas dan lelaki 70 tahun ke atas.

Sumber makanan kaya dengan kalsium termasuk produk tenusu, soya yang diperkaya, kekacang, tauhu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Lebih gelap hijaunya, lebih banyak kandungan kalsium.

Keperluan vitamin D juga penting kerana tubuh kita perlukan ia untuk menyerap kalsium. Sumber utama Vitamin D adalah cahaya matahari. Jadi, boleh amalkan berjemur di bawah sinaran matahari di waktu pagi selama 10 minit untuk dapatkan manfaatnya.

Melalui pemakanan, kita boleh dapatkan vitamin D dari susu, kuning telur dan ikan berlemak seperti mackerel.

2. Cukupkan Vitamin K

Kajian menunjukkan individu yang mengambil banyak vitamin K mempunyai risiko lebih rendah untuk patah pinggul berbanding individu yang hanya mendapatkan sedikit Vitamin K dalam diet seharian. Sumber terbaik vitamin K terdapat dalam sayuran berdaun hijau, kacang pis, brokoli, pucuk brussels, kale dan hati lembu.

3. Amalkan soya

Kajian menunjukkan soya boleh memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis kerana ia mengandungi isoflavones, sejenis estrogen tumbuhan yang boleh bantu memelihara jisim tulang terutama semasa perimenopause dan menopause.

4. Banyakkan pengambilan Vitamin C

Terdapat kajian mengaitkan pengambilan vitamin C yang tinggi dengan ketumpatan tulang yang tinggi. Vitamin C juga membantu pembentukan tisu penyambung yang mencantumkan tulang bersama. Sumber terbaik vitamin C adalah buah-buahan dan sayuran terutamanya buahan sitrus, beri, tembikai dan lada.

5. Kurangkan/elakkan makanan yang mengganggu penyerapan kalsium

Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman soda, makanan tinggi kandungan sodium dan paras protein boleh mengganggu penyerapan kalsium dan menyebabkam kalsium disingkirkan melalui urin.

6. Kekal aktif dan bersenam

Ketumpatan tulang juga bergantung pada senaman. Bila badan kita sentiasa bersenam seperti berjalan, tubuh bertindakbalas dengan menyimpan lebih banyak mineral dalam tulang, terutamanya tulang kaki, pinggul dan tulang belakang.

7. Pengambilan supplemen

Pengambilan supplemen dapat melengkapkan usaha kita untuk menggalakkan tulang yang sihat. Agak sukar untuk memenuhi keperluan nutrisi melalui pemakanan sahaja. Jadi, supplemen boleh bantu menyokong keperluan nutrisi yang badan kita perlukan.

Di Shaklee, supplemen yang bermanfaat untuk menyokong kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis termasuk Ostematrix, Sustained release Vitamin C, Vitalea dan ESP Mixed Soy Protein Isolate.


Semoga perkongsian ini dapat beri manfaat bagi anda yang ingin menjaga kesihatan tulang dan mengelakkan diri dari risiko osteoporosis.


Jika berminat untuk dapatkan suplemen Shaklee yang membantu menyokong kesihatan tulang, boleh terus hubungi saya di www.wasap.my/60129402603.