Sihat Itu Nikmat

Apakah punca sembelit ketika hamil?

Petua Mudah Atasi Sembelit

1. Banyakkan makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi.

2. Banyakkan minum air

3. Bersenam

4. Makan dalam kuantiti kecil 

5. Cuba vitamin pranatal yang lain.

Kebanyakan wanita hamil pasti pernah mengalami sakit belakang terutamanya bila dipertengahan tempoh kehamilan di mana bayi sedang membesar dengan cepat.

Sakit belakang boleh mengganggu rutin harian dan juga kualiti tidur. Berita baiknya, ada beberapa cara kita boleh lakukan untuk kurangkan sakit belakang semasa hamil. Semuanya akan saya kongsikan di dalam entry kali ini.

Punca Sakit Belakang Semasa Hamil

Sakit belakang ketika hamil dikaitkan dengan beberapa faktor. Wanita hamil yang berisiko tinggi untuk alami sakit belakang adalah mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai sakit belakang sebelum hamil lagi.

Berikut adalah punca yang memungkinkan berlakunya sakit belakang semasa hamil.

1. Pertambahan berat badan - Semakin membesar kandungan, semakin bertambah berat badan yang perlu disokong oleh tulang belakang. Ini boleh menyebabkan sakit belakang. Berat dari pembesaran bayi dan rahim juga memberi tekanan pada salur darah dan saraf pada bahagian pelvis dan belakang.

2. Perubahan hormon - Semasa hamil, badan kita menghasilkan hormon yang disebut relaxin yang membolehkan ligamen di kawasan pelvik untuk berehat dan sendi menjadi longgar sebagai persediaan untuk proses kelahiran. Hormon yang sama juga boleh menyebabkan ligamen yang menyokong tulang belakang turut longgar, menyebabkan ketidakstabilan dan kesakitan.

3. Perubahan pusat graviti - Kehamilan mengalihkan pusat graviti kita. Akibatnya, tanpa kita sedar kita mungkin secara beransur-ansur mula menyesuaikan postur  dan cara kita bergerak. Ini boleh mengakibatkan sakit belakang atau ketegangan.

4. Postur atau posisi - Poster yang salah, berdiri terlalu lama, dan membongkok berlebihan boleh mencetuskan atau meningkatkan rasa sakit dibahagian belakang.

5. Tekanan - Tekanan emosi boleh menyebabkan ketegangan otot di belakang, yang mungkin kita  rasai sebagai sakit belakang atau kekejangan tulang belakang. Kita mungkin menyedari peningkatan sakit belakang semasa tempoh kehamilan yang paling tertekan.

Tips Kurangkan Sakit Belakang

Banyak perkara yang kita boleh lakukan untuk mengurangkan sakit belakang semasa hamil. Antaranya :

1. Senaman

Kerap bersenam dapat menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Ini boleh mengurangkan tekanan pada tulang belakang kita. Senaman yang selamat untuk kebanyakan wanita mengandung termasuk berjalan kaki, berenang, dan berbasikal pegun. Dapatkan kebenaran dan pandangan doktor sebelum memulakan sebarang senaman.

2. Terapi panas dan sejuk

Gunakan terapi haba dan sejuk pada bahagian belakang boleh membantu. Boleh mulakan dengan menggunakan terapi sejuk (seperti beg ais atau sayuran beku yang dibalut dengan tuala) di kawasan yang menyakitkan selama 20 minit, beberapa kali sehari. Selepas dua atau tiga hari, beralih ke terapi panas dengan meletakkan pad pemanas atau botol air panas di kawasan yang menyakitkan. Berhati-hati agar tidak mengenakan haba pada perut semasa mengandung.

3. Perbaiki postur

Dengan mengamalkan postur yang betul semasa berdiri, berjalan, duduk dan tidur adalah langkah yang bijak. Sebagai contoh, tidur pada sebelah sisi dengan bantal diletakkan di antara kedua-dua lutut dapat mengurangkan tekanan pada bahagian belakang. Tidur dengan kaki dinaikkan juga bagus untuk tulang belakang. Elakkan tidur dalam keadaan terlentang. Semasa duduk, letakkan bantal kecil di belakang sebagai sokongan. Memakai tali pinggang sokongan juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

4. Kaunseling

Jika sakit belakang yang dialami ada kaitan dengan tekanan emosi, anda boleh dapatkan bantuan kaunseling atau berbual dengan rakan yang dipercayai untuk mengawal tekanan.

5. Pengambilan supplemen

Untuk sakit belakang, terdapat beberapa nutrisi penting yang boleh bantu mengurangkan kesakitan seperti magnesium, vitamin C, asid lemak Omega 3 dan vitamin B.

Kebanyakan dari kita selalunya tidak mendapat keperluan nutrisi yang cukup dari pemakanan. Sebab itu pentingnya pengambilan supplemen untuk menyokong keperluan nutrisi yang tubuh kita perlukan.

Berikut cadangan supplemen yang boleh membantu mengurangkan sakit belakang semasa hamil :

1. Ostematrix - Membekalkan kalsium, magnesium dan Vitamin D yang penting untuk kesihatan otot dan sendi. Magnesium membantu merehatkan otot dan mengurangkan tekanan.

2. SR Vitamin C - Membekalkan 500mg vitamin C dari sumber semulajadi yang dilepaskan secara berperingkat ke dalam badan selama 5 jam. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen. Ia juga diperlukan untuk pembaikan tisu dan mengurangkan tekanan pada bahagian belakang badan.


Sakit Tulang Belakang & Lenguh2 Badan Buat Ibu Ini RImas, Sampailah.... from iReach HD on Vimeo.

Semoga tips di atas dapat membantu anda untuk atasi masalah sakit belakang yang dihadapi. Jika berminat untuk mengambil supplemen Shaklee, boleh tanya saya..saya sedia membantu.

Kencing manis semasa hamil dikenali juga sebagai gestational diabetes mellitus (GDM). Masalah GDM di kalangan wanita hamil adalah perkara biasa. Dianggarkan 18 peratus wanita hamil akan mempunyai masalah ini. Ia biasanya dikesan selepas minggu ke 24 kehamilan.

Adalah penting bagi wanita hamil untuk mengawal GDM sebaik sahaja disahkan menghidapinya. GDM yang tidak dirawat dan dikawal boleh menyebabkan komplikasi serius pada ibu dan bayi yang dikandung.

Apakah risiko GDM terhadap ibu dan bayi? Bagaimana cara untuk wanita hamil dengan GDM menjalani proses kehamilan yang sihat dan selamat? Saya akan kongsikan selanjutnya dalam entri ini.

Apakah Punca GDM Semasa Hamil?

GDM adalah suatu keadaan serius yang berlaku pada wanita hamil di mana bacaan paras glukosa darah lebih tinggi dari paras mereka yang hamil normal.

Kadar glukosa dalam darah di kawal atur oleh insulin, iaitu sejenis hormon yang dihasilkan oleh pankreas. Semasa hamil, terdapat pelbagai hormon dihasilkan oleh plasenta/uri, contohnya seperti estrogen, kartisol dan human placental lactogen yang boleh mengganggu pengeluaran insulin. Keadaan ini dikenali sebagai rintangan insulin.

Semasa kandungan memasuki trimester kedua dan ketiga, plasenta semakin membesar. Jadi, lebih banyak hormon penghalang dihasilkan dan seterusnya mengakibatkan rintangan yang lebih tinggi terhadap tindakan insulin.

Untuk menangani rintangan tersebut, lazimnya organ pankreas akan bertindakbalas dengan menghasilkan insulin tambahan. Namun, bila ia gagal dilaksanakan, maka berlakulah GDM. Wanita hamil dengan GDM biasanya akan pulih selepas melahirkan anak. Namun, mereka mempunyai risiko lebih tinggi untuk menghidapi diabetes kemudian nanti.

Apakah Risiko GDM Semasa Hamil?

Kebanyakan wanita hamil dengan GDM tidak menghadapi sebarang masalah sepanjang kehamilan dan rata-rata melahirkan bayi yang sihat dan comel. Namun, ada segelintir kes GDM membawa kepada masalah serius kepada ibu dan bayi disebabkan oleh lambat menyedari masalah ini dan tidak mendapatkan rawatan sewajarnya.

Paras glukosa darah yang terkawal sepanjang kehamilan adalah amat penting untuk mengurangkan risiko serta komplikasi berkaitan. Jika paras gula dalam darah ibu kekal tinggi dan tidak terkawal, risiko berikut boleh berlaku :

●  Bayi membesar secara berlebihan dalam rahim. Berat bayi melebihi 4kg (macrosomia) dan menyebabkan kesukaran semasa bersalin.

●  Lebih tinggi risiko untuk bersalin secara pembedahan akibat bayi yang terlalu besar.

●  Jika bersalin normal, tinggi risiko bahu bayi tersangkut ketika proses kelahiran dan kecacatan saraf.

● Kemungkinan kematian bayi dalam rahim secara mengejut.

● Paras gula dalam darah bayi menjadi terlalu rendah (hypoglycemia) dan tahap mineral yang rendah.

● Bayi sukar bernafas

● Sakit kuning (jaundice)

●  Air ketuban berlebihan (polyhydramnions)

Siapakah Yang Berisiko Untuk Menghidapi GDM?

Sesiapa sahaja boleh menghidapi GDM semasa hamil. Yang lebih berisiko sudah tentu yang mempunyai masalah diabetes sebelum kehamilan lagi. Namun, kebanyakan kes GDM adalah dari wanita tanpa sebarang masalah diabetes sebelumnya. Faktor-faktor yang meningkatkan risiko GDM di kalangan wanita hamil termasuk :

- wanita berumur lebih 35 tahun
- mempunyai sejarah keluarga yang menghidapi diabetes.
- mempunyai berat badan berlebihan
- pernah mengalami GDM semasa kandungan terdahulu.
- pernah melahirkan bayi bersaiz besar, 4kg ke atas.
- mempunyai penyakit darah tinggi.
- mengalami jangkitan kandiasis faraj yang berulang-ulang dan jangkitan kulat pada kulit.
- tidak aktif secara fizikal

Bagaimana Mengesan GDM Dikalangan Wanita Hamil?

GDM boleh dikesan melalui ujian darah Oral Glucose Tolerance Test (OGTT). Untuk yang berisiko tinggi, doktor akan menjalankan ujian ini semasa pemeriksaan awal kehamilan. Untuk yang rendah risikonya, ujian OGTT dijalankan pada minggu ke 24 hingga ke 28 kehamilan.

Ujian OGTT melibatkan pengambilan darah pesakit pada dua keadaan, selepas berpuasa semalaman dan dua jam selepas minum air gula (75gram glukosa dilarutkan dalam 250ml air).

Keputusan normal untuk OGTT adalah :

• puasa < 6.0 mmol/l
• 2 jam selepas mengambil glukosa < 7.8 mmol/l

Bagaimana Merawat GDM?

Rawatan untuk GDM memfokuskan kepada langkah-langkah untuk memastikan paras glukosa darah sentiasa berada di paras normal semasa hamil. Antara rawatannya termasuklah;

1. mengikuti pelan pemakanan yang baik untuk mengekalkan paras gula yang normal seperti mengambil karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya serat, memastikan diet rendah lemak dan elakkan makanan bergoreng.

2. melakukan aktiviti fizikal secara sederhana dengan kerap. Ini dapat mengurangkan risiko disebabkan oleh GDM dengan meningkatkan keberkesanan tindakan insulin dalam sel-sel badan, seterusnya mengekalkan paras glukosa darah yang normal.

3. sentiasa memantau paras gula dalam darah secara kerap iaitu 4 hingga 6 kali sehari bagi memastikan paras gula sentiasa berada pada tahap normal.

4. Suntikan insulin dan pengambilan ubatan mungkin perlu jika paras glukosa darah masih tinggi walaupun sudah mengamalkan diet yang khusus dan bersenam.

Kawal GDM Dengan Set Kehamilan Shaklee

Selain pemakanan yang sihat dan bersenam, pengambilan vitamin prenatal juga penting dan boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah di tahap normal. Untuk itu, saya syorkan wanita hamil amalkan Set Kehamilan Shaklee di sepanjang proses kehamilan.



Bagaimana Set Kehamilan Shaklee boleh bantu?

1. ESP - bekalkan protein untuk tubuh. Ia berfungsi mengekalkan paras gula dalam darah dan membantu pankreas menghasilkan insulin.

2. SR Vitamin C - berfungsi mengelakkan gula dalam sel menjadi gula alkohol, melawan jangkitan, meningkatkan imuniti dan menjaga kesihatan arteri.

3. OmegaGuard - bekalkan asid lemak Omega 3 yang membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

4. Vitalea - multivitamin yang mengandungi 28 vitamin dan mineral penting untuk kesihatan tubuh. Mengandungi kromium yang diperlukan bagi membantu penyerapan gula oleh sel.

5. Bcomplex - mengandungi vitamin B3 bantu mengekalkan penghasilan insulin dan bantu tingkatkan kawalan gula dalam darah.

6. Ostematrix - mengandungi magnesium yang membantu tubuh memecahkan gula. Paras magnesium yang rendah dalam darah boleh tingkatkan kerintangan insulin.


Ambillah langkah sewajarnya dan usahakan yang terbaik dalam memastikan paras gula dalam darah kita sentiasa di paras terkawal demi untuk mengelakkan masalah kesihatan serius pada diri dan bayi kita.

Wanita hamil akan mengalami banyak perubahan fizikal sepanjang tempoh kehamilan. Antara perubahan yang menjadi kebimbangan wanita hamil adalah pembentukan tanda regangan atau lebih dikenali sebagai 'stretch marks'.

Apakah yang dimaksudkan dengan kedudukan bayi songsang?

Bayi yang berada dalam kedudukan songsang membawa maksud punggung bayi berada di bahagian pelvis (bawah abdomen) manakala kepalanya pula berada di bahagian atas. Terdapat tiga jenis kedudukan songsang, iaitu :



1. Frank breeches

Keadaan ini berlaku apabila kedua-dua kaki bayi lurus dengan pergelangan kaki berada sebelah kepalanya. Kedudukan songsang jenis ini terjadi dalam 70 peratus kehamilan. Kelahiran songsang secara normal boleh berlaku dalam keadaan ini

2. Complete breeches

Kedua-dua kaki bayi berlipat di sendi lutut. Doktor boleh merasa kedua-dua pergelangan kaki dan punggung bayi bila melakukan pemeriksaan. Untuk kedudukan jenis ini, ia berlaku dalam 15 peratus kehamilan.

3. Footing breeches

Salah satu kaki berlipat di sendi lutut dan kaki yang satu lagi lurus atau kedua-dua kaki lurus ke bawah. Keadaan songsang ini berlaku kepada 15 peratus kehamilan. Jika kita alami kedudukan bayi songsang jenis ini, kita hanya boleh melahirkan melalui pembedahan. Ini kerana dikhuatiri tali pusat turun ke bawah bersama air ketuban (cord prolapse) dan seterusnya membawa kepada risiko bayi kekurangan oksigen.

Punca Kedudukan Bayi Songsang

Kebiasaannya, bayi yang berada dalam kedudukan songsang diawal kehamilan akan berubah ke posisi normal ketika kehamilan mencecah usia pertengahan. Malah, ada yang boleh berubah pada saat akhir kehamilan.

Namun, jika bayi tidak berubah kedudukan, kelahiran songsang boleh berlaku tetapi ia amat berisiko. Sebab itu, selalunya doktor akan mensyorkan kelahiran melalui pembedahan untuk kes bayi songsang.

Punca sebenar kenapa bayi dalam kedudukan songsang di hujung kehamilan masih belum diketahui. Namun, ia dikaitkan dengan beberapa faktor :

- rahim sudah bersifat anjal kesan dari kekerapan kelahiran.
- saiz bayi terlalu besar berbanding tulang pinggul.
- mempunyai pengalaman melahirkan bayi pramatang di kelahiran terdahulu.
- bentuk rahim yang tidak normal.
- kekurangan air ketuban
- hamil kembar dengan salah seorang songsang.
- mengalami plasenta previa sehingga menutupi laluan untuk bukaan rahim.

Kaeadah yang sedia ada untuk memusingkan bayi songsang dikenali sebagai External Cephalic Version (ECV). Kaedah ini melibatkan prosedur di mana doktor pakar akan cuba memusingkan posisi bayi supaya kepalanya berada di bahagian bawah dengan bantuan alat kelengkapan seperti ujian ultrasound dan CTG.

Prosedur ini adalah selamat jika dilakukan dengan teliti namun berdepan dengan risiko kelahiran pramatang, tumpah darah, kematian bayi dalam kandungan atau kecederaan rahim.

Tips Betulkan Kedudukan Bayi Songsang Secara Semulajadi

Berikut adalah tips yang boleh kita amalkan untuk menggalakkan bayi berubah ke posisi normal.

1. Senaman tilt position

Cara senaman ini adalah sama seperti kita sujud ketika solat. Jadi, digalakkan untuk sujud lebih lama ketika dalam solat. Pada masa yang sama, kita boleh berdoa mohon agar bayi berubah ke kedudukan normal terutamanya pada sujud terakhir.

Menurut pakar, kita boleh lakukan senaman ini 20 minit sehari. Manfaat dari senaman ini ialah menggalakkan kepala bayi untuk turun ke bahagian sepatutnya.

2. Merangkak

Lebihkan banyak masa berada dalam posisi merangkak. Dengan melakukan posisi ini, dipercayai graviti dapat menarik kepala bayi ke bawah. Disarankan untuk berada dalam posisi merangkak setiap hari sambil melakukan aktiviti lain seperti membaca majalah, buku atau surat khabar.

3. Kaedah panas - sejuk

Letakkan pek ais pada bahagian atas rahim. Manakala di bahagian bawah rahim pula, letakkan bekas yang berisi air suam. Kaedah ini mungkin boleh menggalakkan bayi mengubah kedudukan kerana bayi cenderung untuk bergerak ke arah sumber haba.

4. Berendam di kolam renang

Aktiviti berendam di kolam renang dapat menimbulkan rasa tidak selesa kepada bayi. Langkah ini dipercayai menggalakkan bayi mengubah kedudukannya dan memusingkan kepalanya ke bawah.

5. Lampu suluh

Penggunaan cahaya daripada lampu suluh dipercayai dapat membantu bayi bergerak ke kedudukan normal. Caranya adalah dengan menghalakan lampu suluh ke bahagian tulang pubik atau bawah pusat. Bayi cenderung untuk bergerak ke arah cahaya.

6. Bercakap dan memujuk

Cuba kerap berbual-bual dengan bayi sambil memujuknya supaya berpusing dan berada di kedudukan yang normal sehingga waktu kelahirannya tiba.

7. Doa

Banyakkan berdoa dan buat solat hajat memohon bayi berubah ke kedudukan normal bagi membolehkan kita melahirkannya tanpa sebarang komplikasi kelahiran yang lain.

Semoga tips-tips di atas dapat membantu anda untuk elak dari kelahiran songsang. Jangan cepat panik jika bayi anda belum berada di posisi normal. Banyakkan berdoa dan berusaha. Cuba amalkan tips yang dinyatakan sebaiknya.


Saya sendiri juga mempunyai pengalaman bayi songsang di hujung kehamilan. Nak tau apa yang saya amalkan sehingga akhirnya bayi dalam kandungan berpusing dan dapat lahirkannya secara normal? Jemput baca coretan saya di sini -> Pengalaman Bayi Songsang Di Hujung Kehamilan.

Bagi wanita hamil yang inginkan set berpantang yang dapat bantu mengembalikan kecergasan dan memulihkan luka dengan cepat, Set Berpantang  Shaklee adalah jawapannya. Nak tau lanjut tentang set ini, jemput baca di sini.

Kencing kotor atau dikenali juga sebagai jangkitan salur kencing @ Urinary Tract Infection (UTI) mudah menyerang wanita hamil. Masalah ini berpunca dari kuman bakteria yang memasuki sistem urinari dan membiak didalamnya seterusnya menyebabkan jangkitan.

Apakah punca wanita hamil mudah mendapat kencing kotor? Apakah risiko dan komplikasi dari masalah ini kepada wanita hamil dan bayi? Semuanya saya akan kongsikan dalam entri ini termasuk cara cegah kencing kotor semasa hamil.

Mengapa Wanita Hamil Mudah Alami Kencing Kotor?

Kalau dibandingkan lelaki dan wanita, masalah kencing kotor lebih mudah dialami oleh wanita kerana mempunyai uretra yang pendek dan hampir dengan anus. Manakala, di kalangan wanita, mereka yang hamil lebih mudah untuk mendapat penyakit kencing kotor disebabkan oleh perubahan hormon semasa hamil.

Tahap kandungan hormon yang tinggi semasa hamil mengakibatkan kekuatan otot (muscle tone) salur kencing ureter dan pundi kencing bertambah lemah. Ini seterusnya menyebabkan ianya merenggang dan memperlahankan pengaliran air kencing. Ditambah pula dengan pembesaran rahim yang menekan salur kencing ureter dari luar, kesannya pergerakan air kencing bertambah tersekat.

Dengan otot pundi kencing yang lemah, ia tidak dapat mengempis dan mengeluarkan kesemua air kencing yang disimpannya. Jadi, kuman yang berada di pundi kencing lebih mudah membiak. Malah, akibat dari perubahan hormon, air kencing wanita hamil juga jadi lebih berasid dan mengandungi lebih gula yang seterusnya menyebabkan kuman bakteria lebih mudah untuk membiak.

Sumber : drzubaidi.com

Tanda-tanda Kencing Kotor

• Kerap buang air kecil sepanjang hari dan malam.
• Rasa tidak puas buang air kecil. Rasa ingin buang air tetapi hanya sedikit yang keluar dan disertai rasa sakit.
• Rasa sakit dan pedih ketika buang air kecil.

Jika jangkitan yang dialami lebih serius, tanda-tanda berikut mungkin akan berlaku:

• Demam atau rasa seram sejuk
• Air kencing keruh, berwarna gelap atau mengandungi darah.
• Air kencing berbau kuat dan hancing
• Sakit di bahagian bawah abdomen, belakang atau tepi badan.
• Loya atau muntah-muntah

Rawatan Kencing Kotor

Tips Cegah Jangkitan Salur Kencing Semasa Hamil

Pendekatan Pemakanan Untuk Bantu Masalah Kencing Kotor

1. Banyakkan minum air. 

2. Tingkatkan pengambilan Vitamin C. 

3. Makan yogurt.

4. Elakkan minuman berkafein dan gula

Pedih ulu hati ialah rasa panas dan pedih seperti terbakar di bahagian dada yang terjadi disebabkan oleh asid perut naik (reflux)  ke bahagian esofogus (saluran pemakanan). Asid ini boleh naik sehingga ke tekak atau mulut dan meninggalkan rasa masam dan pahit.